关于骨盆自由操的五大神话

骨盆自由操

Livia是PelFix®的创始人

在与许多女性和男性谈论骨盆自由操时,我听到了很多人为什么认为自己不需要做或不会从中受益的原因。

这是我听到的有关骨盆底运动的最常见的神话和误解。 

误解1:  快速握紧就可以做到

有一种普遍的看法,如果您站在公共汽车站,坐在车里或等待水壶烧开时迅速紧握肌肉,那便是您所要做的。尽管我锻炼骨盆底的技巧相当简单,但并不是那么容易!除了快速握紧之外,还有其他更多功能。

撇开您是否在握紧正确的肌肉以及应该多久重复一次这些练习的问题,“快速握紧”方法的主要问题是可以在垂直位置进行操作:站立或站立坐着

在进行骨盆底运动时,不建议垂直位置。

站立或坐着会阻碍下腹部的血液流动。如果骨盆静脉中积聚了血液,可能会导致痔疮和/或静脉曲张:女性的阴道或外阴,男性的阴茎或睾丸。

另外,当您处于垂直姿势时,腹部器官的重量会给 骨盆底肌肉。 这意味着您无法以水平姿势尽可能多地收缩肌肉;加上肌肉放松效果不佳。

神话2.我做普拉提/我练习瑜伽

普拉提和瑜伽确实会累及骨盆底肌肉,但程度不会很大。

要真正获得骨盆自由操的好处,有必要进行完整的PF教育计划。这将教您从解剖学和生理学到详细的PF锻炼程序的所有内容;都有明确的重点。

我认为至关重要的是要准确地了解骨盆底运动到底是什么。

在我的PelFix会话中,我会仔细解释骨盆底肌肉的工作原理,位置以及功能。然后,我教了一系列练习,从简单的动作开始,逐步发展到更复杂,更具挑战性的动作以及动作组合。

这是使人们真正了解和体验骨盆底肌肉功能的最佳方法。瑜伽和普拉提课程具有许多出色的好处,但是它们不太可能涵盖这种细节的骨盆底练习。

 神话3.我知道要阻止潮流

有节制问题的人可能被建议看一下在厕所时是否可以停止尿流。

提出此建议的原因经常被误解。

停止中流是识别骨盆底肌肉并测量其有效性的有用方法,但这不是一项锻炼。

如果您在中流时反复停止自己,可能会增加尿路感染的风险,并且可能会发现无法再完全排空膀胱。

误解4:我有一个阴道运动器来帮我做

有些人使用阴道运动器具/阴道锥/阴道重量。

几年前,当我们第一次意识到我们的骨盆底肌肉时,它们就很流行。但是,现在我们对PF肌肉及其最佳锻炼方式有了更多的了解。

像所有肌肉一样,PF肌肉需要在力量训练之前进行热身,然后再伸展。使用砝码或其他乐器时,您会错过这些重要步骤。最终会导致缺乏弹性的骨盆底肌肉缩短而紧绷。 

神话5.我’分娩后再做

孕妇常这样说。实际上,如果适当地准备好肌肉,分娩就容易得多。

结实而灵活的肌肉可以扩张得更多,因此不易流泪。此外,运动可能有助于防止盆腔器官脱垂,阴道松弛(以及随之而来的肠胃气胀),压力性尿失禁和痔疮。

如果您怀孕了,您可能会全神贯注于婴儿,但是也必须注意自己的身体。 PF练习每天只需要几分钟,所以不要推迟。

莉维亚·内梅斯(Livia Nemeth) 

 

 

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